Tom Brady ดารา NFL แบ่งปันแผนอาหารที่เขาใช้สำหรับวันเล่นเกมของเขา มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูง
แผนอาหารของเขาเกี่ยวข้องกับการเน้นผัก 80% สำหรับอาหารค่ำก่อนเกมและหลังเกม

เขาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำผลไม้ปั่นและดื่มช็อคโกแลตฉลองหลังจบเกม

ปัจจุบันTom Brady เป็นผู้นำ NFL ในการผ่านหลาและทัชดาวน์ และเขาทำทุกอย่างเมื่ออายุ 44 ปี

อาหารที่เขากินก่อนและหลังแต่ละเกมเป็นส่วนสำคัญในการรักษาประสิทธิภาพดังกล่าว ตามโพสต์บน TB12.com แบรนด์สุขภาพส่วนตัวของเขาที่ก่อตั้งโดยเขาและโค้ชร่างกาย Alex Guerrero

เบรดี้แบ่งปันแผนการรับประทานอาหารในแต่ละวันที่เขาใช้เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและพร้อมที่จะไปทุกวันอาทิตย์ โดยเน้นที่ผัก ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก และแม้แต่ช็อคโกแลต

อาหารเย็นก่อนเกมของ Brady ทำจากพืช 80%
แผนมื้ออาหารสำหรับวันเล่นเกมของ Brady เริ่มต้นในคืนก่อนเกมด้วยอาหารค่ำก่อนเกม เขาทำตามกฎ 80/20ซึ่งหมายความว่า 80% ของอาหารของเขาทำจากพืช ประกอบด้วยผักหรือข้าวและธัญพืช

อาหารเย็น 20% ที่เหลือของเขาประกอบด้วยโปรตีนไร้มัน เช่น ปลาที่จับได้ตามธรรมชาติหรือไก่ออร์แกนิก

เช้าวันเล่นเกมเป็นเวลาสำหรับปั่นของ Brady แต่เขามีอาหารเช้าเต็มรูปแบบด้วย
เบรดี้เริ่มต้นเช้าวันที่เกมเป็นวิธีเดียวกับที่เขาเริ่มต้นทุกเช้านี้ด้วยชื่นชอบที่มีโปรตีนสูงปั่นอาหารเช้าแลคโตสของเขา

สมูทตี้ประกอบด้วย นมอัลมอนด์ นมกัญชง กล้วย บลูเบอร์รี่ วอลนัท เมล็ดเจีย เนยอัลมอนด์ และผงเวย์โปรตีน นอกจากโปรตีนแล้ว ส่วนผสมของสมูทตี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามิน A, D และ E สารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมันโอเมก้า 3 และสังกะสี ซึ่งช่วยลดการอักเสบ

เบรดี้ยังมีอาหารเช้าแบบไข่และอะโวคาโดเต็มรูปแบบก่อนจะออกไปเตรียมตัวสำหรับเกม

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ในขณะที่อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยบำรุงหัวใจและคอเลสเตอรอล

เบรดี้ทานอาหารที่มีผักอีกหนึ่งมื้อก่อนเริ่มเกม
เบรดี้ปิดท้ายแผนมื้ออาหารก่อนเกมด้วยสลัดผักคะน้ากับถั่วชิกพีกรุบกรอบและโปรตีนเชค นอกจากนี้ เขายังดื่มน้ำหนึ่งขวดที่ผสมอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้ความชุ่มชื้น ก่อนที่จะเริ่มเล่นฟุตบอลสามชั่วโมง

คะน้ามีแร่ธาตุมากมาย เช่น เหล็ก แมงกานีส แคลเซียม ทองแดง โพแทสเซียม และไฟเบอร์จำนวนมาก หนึ่งเสิร์ฟมีมากกว่า 450% ของมูลค่ารายวันของคุณ วิตามินเค. คะน้ายังสูงใน พฤกษเคมี,สารลดการอักเสบ

ถั่วชิกพีหรือที่เรียกว่าถั่ว garbanzo เป็นพืชตระกูลถั่ว เป็นแหล่งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และไขมันที่ดี นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก

อาหารเย็นหลังเกมของเขาดูคล้ายกับอาหารเย็นที่เขาทานเมื่อคืนก่อนมาก เนื่องจากเขาปฏิบัติตามกฎ 80/20 สำหรับมื้อนั้นเช่นกัน อาหารเย็นหลังเกมที่เขาโปรดปรานคือปลาแซลมอนป่าย่างกับถั่วและผัก

ปลาแซลมอน 1 เสิร์ฟสามารถคิดเป็น 41% ของปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันของบุคคล ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเช่น B3, B5, B6, B12, D และ E เช่นเดียวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซีลีเนียมและโพแทสเซียม

ถั่วเลนทิลเป็นเครื่องเคียงที่มีไฟเบอร์สูงและมีโปรตีน 18 กรัมต่อถ้วย
หลังอาหารเย็น Brady มักจะทาน ดาร์กช็อกโกแลต. NSประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต ได้แก่ การลดการอักเสบ ลดคอเลสเตอรอล และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย รวมถึงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง

ในขณะที่ดาร์กช็อกโกแลตกลายเป็นของว่างที่ชื่นชอบในแวดวงสุขภาพ นักโภชนาการก็ถูกแบ่งออก บางคนบอกว่าประโยชน์นั้นเกินจริง และควร ปฏิบัติเหมือนขนมอื่นๆในขณะที่คนอื่นบอกว่ามันช่วยได้ ลดการอักเสบและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่แข็งแรง.