มีความหวังอยู่เสมอ ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ควรทำถ้าคุณเกลียดชีวิตของคุณ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

ไม่มีใครเคยพูดว่าการเป็นผู้ใหญ่เป็นเรื่องง่าย อันที่จริงมันอาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อในบางครั้ง
แต่มีความแตกต่างระหว่างการมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับการเกลียดชังทั้งชีวิตของคุณ และการเกลียดชังชีวิตของคุณนั้นน่ากลัว โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่า คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้

“มันไม่มีความลับที่จะมีบางครั้งที่เรารู้สึกติดขัด เรารู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่ก้าวหน้าในแบบที่เราต้องการ และชีวิตของเราไม่ได้พาเราไปในที่ที่เราต้องการ” Jeff Ditzell, DO , CEO และหัวหน้าจิตแพทย์ของJeff Ditzell Psychiatryในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “ข่าวดีก็คือความรู้สึกติดอยู่นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นสถานะที่ถาวร ด้วยชุดเครื่องมือและทักษะที่เหมาะสม คุณสามารถต่อสู้เพื่อออกจากความมืดมิดนี้และค้นพบสิ่งที่รออยู่ข้างหน้าสำหรับตัวคุณเอง”

รู้สึกเหมือนคุณเกลียดชีวิตของคุณจริงๆ? นี่คือสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

รับรู้ว่ามีปัญหา
หลายคนแค่สบตากันตลอดชีวิต พวกเขามีความรับผิดชอบหลายอย่าง ซึ่งอาจรวมถึงครอบครัว งาน งานบ้าน สัตว์เลี้ยง โครงการชุมชนการศึกษาหรือการฝึกอบรมวิชาชีพ สุขภาพ ภาระผูกพันทางการเงิน และอื่นๆ มันเป็นเรื่องที่ต้องเล่นปาหี่มากมาย และมันสามารถสร้างความเครียดได้มากมาย พวกเขารอดชีวิตมาได้ แต่อาจจะไม่เจริญรุ่งเรือง

Dr. LaMont Moss, MD,จิตแพทย์ที่ Kaiser Permanente ในเดนเวอร์, โคโลราโดกล่าวว่า “การลืมตัวเราเองเป็นเรื่องง่าย

และสำหรับหลายๆ คน ความไม่พอใจเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป มากกว่าจะเกิดเรื่องใหญ่เพียงครั้งเดียว มันคืบคลานเข้ามาทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเป็นลบ “เราเคยชินกับการไม่รู้สึกมีความสุข และมันจะกลายเป็นเรื่องปกติ” ดร.มอสส์กล่าว

Celeste Labadie, LMFT,โค้ชชีวิต, และนักบำบัด การแต่งงานและ ครอบครัว ที่มี การให้คำปรึกษาด้านการเชื่อมต่อแบบกลุ่มในลาฟาแยตต์, โคโลราโด แสดงรายการพฤติกรรมเชิงลบที่คุณอาจพัฒนา เสียงเหล่านี้คุ้นเคยกับคุณหรือไม่?

ไม่ออกจากบ้าน

นอนไม่พอ

ไม่สนใจสิ่งที่คุณกิน

ไม่ออกกำลังกาย

บางคนอาจดื่มมากเกินไปหรือใช้ยาเสพติด บางคนอาจโน้มน้าวตัวเองให้คงอยู่ในงานหรือความสัมพันธ์ที่ไม่สมหวัง และอาจถึงกับน่าวิตกด้วยซ้ำ Labadie กล่าว

หนึ่งเช้าคุณอาจจะตื่นมาแล้วพบว่าตัวเองไม่มีความสุขจริงๆ หรือคุณอาจจะไม่ได้ จนกว่าคนอื่นจะชี้ให้คุณเห็น

แต่เมื่อคุณรับรู้และยอมรับกับตัวเองว่าคุณไม่มีความสุขกับชีวิต คุณก็อยู่ในตำแหน่งที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างได้ และคุณสามารถดำเนินการและทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นได้ นี่คือวิธีการทำเช่นนั้น

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่โรคซึมเศร้าที่สำคัญจริงๆ แล้ว—และแตกต่างจากอาการซึมเศร้า ‘ปกติ’ อย่างไร

คุยกับใครสักคน
คุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เมื่อคุณรู้แล้วว่าต้องการทำอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ

หมอมอสแนะนำให้คุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อาจเป็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรืออาจเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ บอกพวกเขาว่า “ฉันไม่มีความสุข นี่ไม่ใช่ที่ที่ฉันคาดว่าจะมาถึงจุดนี้” เขากล่าว

คนอื่นไม่จำเป็นต้องมีคำตอบให้คุณ ดร.มอสเน้น พวกเขาเพียงแค่ต้องสามารถฟังได้—และสนับสนุนให้คุณทำตามขั้นตอนต่อไปเพื่อปรับปรุงซึ่งในที่สุดจะปรับปรุงมุมมองชีวิตของคุณ

“ไม่เป็นไรที่จะขอความช่วยเหลือหรือยื่นมือออกไป” ดร.มอสส์กล่าว “อย่าทนทุกข์เพียงลำพัง ได้โปรด ได้โปรดพูดคุยกับใครสักคน”

หุ้น
จุดเริ่มต้นที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการจัดทำรายการในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณไม่มีความสุข Dr. Ditzell แนะนำ หรือคุณสามารถสร้างรายการสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง

“เมื่อคุณตระหนักว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนความทุกข์ ขั้นตอนที่สองคือการตั้งเป้าหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลง” เขากล่าว

ทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
“ฉันขอแนะนำการสำรวจง่ายๆ เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสนใจในอดีต” Labadie กล่าว “ยกตัวอย่างเช่น พวกเขาชอบงานศิลปะ พวกเขาจำการเล่นกีฬาหรือดูหนังเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้หรือไม่? มิตรภาพใดที่สำคัญสำหรับพวกเขาเมื่อพวกเขายังเป็นเด็ก? พวกเขาว่ายน้ำหรือชอบดูบอลลูนอากาศร้อนหรือไม่? แนวคิดในที่นี้คือมองหาสิ่งที่จุดประกายความสนใจของพวกเขา และจากนั้นเพื่อดูว่าความรู้สึกแบบไหนเกิดขึ้นกับความสนใจเหล่านั้น”

คุณยังคงใฝ่หาผลประโยชน์เหล่านั้นหรือไม่? คุณคิดว่ามันจะช่วยได้ไหมถ้าคุณอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่คุณสนใจในอดีต นั่นเป็นอีกก้าวหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อนำการเปลี่ยนแปลงมาสู่ชีวิตของคุณ

รับการตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
หากคุณเกลียดชีวิตของคุณ คุณอาจพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล.

ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ หากคุณประสบกับความรู้สึกเหล่านี้เป็นประจำทุกวันในช่วงสองสัปดาห์หรือมากกว่านั้นคุณอาจมีอาการซึมเศร้า:

รู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวัง

รู้สึก “ว่างเปล่า”

หงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย

รู้สึกไร้ค่าหรือหมดหนทาง

หมดความสนใจในกิจกรรมหรืองานอดิเรกตามปกติของคุณ

ความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานลดลง

ความอยากอาหารเปลี่ยนไป

การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ไม่ได้วางแผนไว้

ปัญหาการนอนหลับ

ขาดสมาธิหรือจดจำสิ่งต่างๆ

ปัญหาสุขภาพที่ไม่สามารถอธิบายได้ เช่น ปวดศีรษะ ปวด หรือปัญหาทางเดินอาหารโดยไม่ทราบสาเหตุทางกายภาพ

ความคิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย

คุณอาจค้นหาการคัดกรองภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลทางออนไลน์ เช่น Mental Health America’sเครื่องมือคัดกรองออนไลน์สำหรับภาวะซึมเศร้าและแบบทดสอบความวิตกกังวล. คุณสามารถตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณได้

ข่าวดีก็คือมีการรักษาให้คุณหากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
การพูดคุยกับใครสักคนช่วยได้แน่นอน Dr. Ditzell กล่าว และสำหรับบางคน การให้ความไว้วางใจเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้คือสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อไปในทิศทางที่ถูกต้อง “อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ไม่สามารถจัดการกับสภาพเหล่านี้ได้ด้วยตนเองหรือต้องการการรักษาสภาพสุขภาพจิตเพื่อที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี [เต็มชีวิต] การพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมักจะมีความจำเป็น” เขากล่าว

บางคนพบว่าการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดสามารถช่วยได้ บางคนอาจต้องใช้ยา เช่น ยากล่อมประสาทหรือยาต้านความวิตกกังวล เนื่องจากคุณมาถึงจุดนี้ในชีวิตของคุณในแบบที่เป็นส่วนตัวมาก เส้นทางข้างหน้าจึงต้องได้รับการปรับแต่งให้ตรงกับความต้องการของคุณ ไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบเดียว

ทุกคนสามารถดีขึ้นได้ “แต่พวกเขาไปถึงที่นั่นแตกต่างออกไป” ดร. มอสส์กล่าว